2020年07月07日
コロナ第二波対策ー粘膜の健康を守って、コロナウィルスの侵入を防止しよう！
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新型コロナ対策、今やるべき免疫力アップ術
～粘膜の健康を保って、ウイルスの侵入を防止しよう！～
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今回は、粘膜の健康についてお伝えします。
ウイルスや細菌感染対策には、体の免疫力強化に加えて、それらの侵入口である
喉や鼻などの粘膜の健康を守ることも大切です。
新型コロナウイルス感染対策として、ヨーグルトや納豆などを食べて免疫力を
上げるように気をつけている方が多いと思います。
一方で粘膜の健康対策は、見落としてしまい実施していない方も多いのではな
いでしょうか。
今回の健康情報は、粘膜の健康を守って新型コロナウイルス感染対策に役立て
る為のポイントをご紹介いたします。
■目次━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
新型コロナ対策、今やるべき免疫力アップ術
～粘膜の健康を保って、ウイルスの侵入を防止しよう！～
①粘膜免疫をご存じですか？
②あなたの粘膜免疫の状態を確認！
③粘膜免疫を高めて健康を守る３つのポイント
④全身免疫を高めて健康を守る７つのポイント
関連情報
・免疫力に関する情報（リンク集）
・健康に関するテレビ番組の情報（リンク集）
■新型コロナ対策、今やるべき免疫力アップ術
～粘膜の健康を保って、ウイルスの侵入を防止しよう！～
①粘膜免疫をご存じですか？
免疫力は、皆さまご存じのようにウイルスや細菌などの敵から体を守る力です。
私たちの免疫力には、「粘膜免疫」と「全身免疫」の２種類があることをご存じ
でしょうか。
日々の生活の中で私たちの体は、自然界に存在する無数のウイルスや細菌など
の危険な異物（敵）にさらされています。
これらの異物が体内に侵入しないように私たちの体を守っているのが粘膜免疫
です。
粘膜免疫が働く場所は、目、鼻、口、喉、腸管などの粘膜で、異物が粘膜を介し
て体内に入るのを防ぎ、体外に出してしまうことで体を守っています。
しかし、残念なことに異物の数が多かったり粘膜の健康状態が悪いと、粘膜免疫
が破られて異物が体内に侵入してきます。
体内に侵入したウイルスや細菌などの異物に対して働く免疫が全身免疫です。
全身免疫では、免疫細胞がウイルスや細菌などを捕食したりして排除します。
免疫力というと、全身免疫のみを思い浮かべる方が多いように思いますが、ウイ
ルスなどの感染症を防ぐには、全身免疫だけでなく異物の侵入を防ぐ粘膜免疫
を強化することも非常に重要です。
粘膜免疫と全身免疫に関する情報はこちら：
https://www.otsuka.co.jp/b240/mechanism/mechanism1.html
②あなたの粘膜免疫の状態を確認！
粘膜の状態をチェックする質問（「はい」か「いいえ」で答えてください。）
・目が乾燥している ・胃炎や胃潰瘍がある
・口内炎がある ・便秘や下痢の症状がある
・鼻炎や花粉症がある ・すぐに膀胱炎になる
・気管支炎やぜんそくがある
はいが３つ以上の場合は、粘膜の健康状態が悪くなっていると考えられます。
粘膜の健康状態が損なわれていると粘膜免疫も本来の力を発揮できません。
③粘膜免疫を高めて健康を守る３つのポイント
ポイント１：粘膜を守る栄養素を摂る
以下は、粘膜の健康に必要な栄養素です。中でも、オメガ３脂肪酸（ＤＨＡ、Ｅ
ＰＡなど）やビタミンＡは、不足しやすく意識して摂ることを心がけましょう。
粘膜の健康を守る栄養素とその働き
オメガ３脂肪酸：粘膜の細胞の細胞膜の原料になる。
ビタミンＡ ：粘膜を正常な状態に保つ。
ビタミンＢ２ ：粘膜の再生を促し、細胞の原料となるアミノ酸の吸収を助ける。
ビタミンＢ６ ：粘膜の再生を促し、細胞の原料となるアミノ酸の吸収を助ける。
亜鉛 ：新陳代謝に必要な酵素やタンパク質合成、ＤＮＡ転写に関わる。
タンパク質 ：細胞の原料になる。
ポイント２：鼻呼吸を行う
鼻には、加湿、異物の除去、加温の機能があります。口呼吸では、以下のような
現象により健康を損なうリスクが増加します。
口呼吸のリスク
・口の中が乾いて、唾液の分泌量が減り唾液での口中の殺菌が不十分になる。
・ウイルスなどの異物が口から侵入し、喉や気管の粘膜に付着しやすくなる。
・冬場など冷たい空気がそのまま肺に入って肺の免疫力が低下したり、肺に
かかる負担が大きくなる。
・虫歯や歯周病のリスクが増加する。
口呼吸をチェックする質問（「はい」か「いいえ」で答えてください。）
・無意識に口が開いていることがある ・口の中が乾きやすい
・鼻がつまりやすい ・喉が弱くかぜをひきやすい
・唇が乾燥してかさぶたが出来やすい ・唾液の量が少ない
・いびくをかくことが多い ・口臭が強いと言われる
上記の質問で、はいの数が多いほど口呼吸をしている可能性が高くなります。
中でも注意して欲しいのがいびきをかく（睡眠時に口呼吸になっている）人です。
睡眠中は、深部体温を下げて体の機能を低下させて体を休めています。
体温が下がると免疫力が低下しますが、睡眠中も体温が下がることで免疫力が
低下します。
そのうえ口呼吸で喉の粘膜が乾燥し、粘膜の防御力も低下。口からウイルスなど
の異物が直接入ってきて粘膜に付着しやすくなります。
粘膜免疫、全身免疫が共に低下した状態であり、感染のリスクが高まります。
朝起きて、喉が痛い、鼻水が出るなどかぜの症状を自覚することが多いのはこの
ような理由からです。
ネット検索をすると、様々ないびき対策グッズが出てきます。いびきをかく人は
感染対策として試してみるのも良いでしょう。
ポイント３：歯みがきをしっかり行う
歯みがきが不十分で歯が汚れていると以下の健康リスクが高まります。
歯の汚れで増加する健康リスク
・歯の汚れである歯垢に住む歯周病菌が作るプロテアーゼ(酵素)は、ウイルス
を細胞に感染しやすくし、ウイルス感染のリスクを高める。
・歯周病菌などの歯垢菌が作るノイラミニダーゼ(酵素)は、増殖したウイルス
が細胞から出るのを助け、ウイルス感染の重症化のリスクを高める。
・新型コロナウイルスやインフルエンザなどに感染すると、喉や気管支粘膜の
防御力が低下するリスクが高いことが知られています。口の中に細菌が多い
と肺により入りやすくなり、また、肺に入る菌の数も多くなります。
新型コロナウイルスやインフルエンザ由来の肺炎と口中の細菌による肺炎を
併発することで、重症化のリスクが高まります。
歯をみがいて口の中の菌を減らすことは、ウイルスの感染・重症化予防につなが
ると考えられています。
新型コロナウイルス感染の終息までは、歯みがきをより丁寧に行いましょう。
④全身免疫を高めて健康を守る７つのポイント
全身免疫を高める対策は、既に多くの人が実行していると思いますが、あらため
てポイントを確認し、更なる対策の実施や強化にお役立てください。
ポイント１：体温を下げない
今の時期、過度の冷房などで体が冷えることがあります。一枚多く着る、ひざ掛
けを使うなど、必要により冷え対策を行いましょう。
ポイント２：腸内環境の改善
ヨーグルト、納豆、食物繊維の豊富な野菜など、腸内環境を改善する食品を多く
摂りましょう。
ポイント３：適度な睡眠
夜更かしを避け、適度な睡眠時間を確保しましょう。
ポイント４：適度な運動
適度な運動は、免疫力を向上します。気軽に行えるジョギングや散歩がおすすめ。
１日１万歩を目標に歩きましょう。
ポイント５：バランスの良い食事
和食がおすすめです。好き嫌いせず、様々な食品を摂りましょう。
ポイント６：ストレスを溜めない
ストレスは、免疫力に悪影響を与えます。ストレスを溜めない、溜まったら趣味
や運動などで早め早めに発散するように心がけましょう。
ポイント７：疲れを溜めない
疲労が蓄積すると免疫力も低下します。疲れを感じたら無理をせず、早め早めに
休みましょう。
全身免疫に加え、粘膜免疫も高めて新型コロナウイルス感染の時期を乗り切り
ましょう。
■次回目次━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
知らないとホントにやばい認知症の真実！～認知症から身を守るには？～
①認知症のリスクと性格の関係、まじめな人は認知症になりにくい？！
②認知症のリスクと性格の関係、わがままな人は認知症になりやすい？！
③認知症と生活習慣、生活環境の関係
④認知症と激しいスポーツの関係、サッカーのヘディングで記憶障害？！
関連情報
・健康に関するテレビ番組の情報（リンク集）
■粘膜と健康に関する情報（リンク集）━━━━━━━━━━━━━━━
①いい粘膜は免疫力の証（株式会社オプテージＨＰ）：
https://eonet.jp/health/yobou/content1.html
■健康に関するテレビ番組の情報（リンク集）━━━━━━━━━━━━━━
月～木曜日 午後8：30～
「きょうの健康」ＮＨＫＥテレ
https://www4.nhk.or.jp/kyonokenko/
木曜 午後7：58～
「主治医が見つかる診療所」テレビ東京
http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/
毎週水曜日 午後7：30～
「ガッテン」ＮＨＫ総合テレビ
http://www9.nhk.or.jp/gatten/
毎週日曜日 午前7：00～
「健康カプセル！ゲンキの時間」TBSテレビ
http://hicbc.com/tv/genki/
■あとがき／編集後記━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
新型コロナ感染を避けるためにヨーグルトを食べるなどの対策をしていました
が、粘膜の健康対策が抜け落ちていたことに気付き、この健康情報を書きました。
今は、対策としてビタミンＢ２やＢ６が多めに入ったドリンクを飲んで対策と
しています。
新型コロナ感染が終わるまでは、続けていきたいと思っています。
ご感想やご意見がございましたら下記メールアドレスよりおよせ下さい。
作成者：第一薬品工業お客様相談室 荒川良博
Posted by fujisan
at 09:44
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